W tej kategorii skupiamy się na tym, jak odpowiednie odżywianie przed, w trakcie i po treningu może maksymalizować wyniki sportowe, regenerację i zdrowie. Oferujemy:
Przed treningiem: Co jeść przed ćwiczeniami, aby zapewnić energię, poprawić wytrzymałość i przygotować ciało na wysiłek fizyczny, w zależności od rodzaju treningu.
W trakcie treningu: Strategie nawadniania i dostarczania paliwa podczas dłuższych sesji treningowych, w tym użycie elektrolitów, żeli energetycznych czy napojów sportowych.
Po treningu: Jakie posiłki lub przekąski po treningu wspierają szybką regenerację, odbudowę glikogenu i naprawę mięśni, z uwzględnieniem okna anabolicznego.
Timing posiłków: Znaczenie czasu spożywania posiłków w kontekście treningu, w tym optymalne interwały przed i po ćwiczeniach dla maksymalizacji korzyści.
Suplementacja: Przegląd suplementów, które mogą wspierać trening, takich jak białka, BCAA, kreatyna, czy beta-alanina, z uwzględnieniem ich skuteczności i bezpieczeństwa.
Indywidualne potrzeby: Jak dostosować odżywianie okołotreningowe do specyficznych potrzeb, np. dla wegan, osób uczulonych na gluten, czy tych z zaburzeniami metabolicznymi.
Nawodnienie: Znaczenie wody i elektrolitów dla wydajności podczas treningu i procesu regeneracji, z wskazówkami, jak unikać odwodnienia.
Makroskładniki: Jak bilansować białka, węglowodany i tłuszcze wokół treningu w zależności od celów (budowanie mięśni, utrata wagi, wytrzymałość).
Przykładowe plany posiłków: Propozycje dietetyczne dostosowane do różnych rodzajów treningów, od siłowych, przez wytrzymałościowe, po interwałowe.
Badania i trendy: Najnowsze odkrycia naukowe dotyczące odżywiania okołotreningowego, które mogą zmieniać nasze podejście do diety w kontekście sportu.
Ta kategoria jest przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą zoptymalizować swoje wyniki treningowe przez odpowiednie żywienie, oferując wiedzę, jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną dla najlepszych efektów.
