Regularna aktywność fizyczna to jeden z najlepszych prezentów, jakie możemy dać naszemu ciału. Jednak intensywne treningi, szczególnie na siłowni, mogą stanowić wyzwanie dla kondycji naszej skóry. Podczas ćwiczeń dochodzi do przegrzania organizmu, wzmożonej produkcji potu i sebum, co może prowadzić do podrażnień, wyprysków i przesuszenia. Aby zadbać o zdrowie swojej cery kluczowa jest odpowiednia rutyna pielęgnacyjna dostosowana do potrzeb aktywnej osoby.
Przygotowanie skóry przed treningiem
Podstawą pielęgnacji przedtreningowej jest dokładne oczyszczenie twarzy z nagromadzonych zanieczyszczeń. Warto sięgnąć po delikatny żel lub piankę myjącą o działaniu przeciwzapalnym, która usunie nadmiar sebum i przygotuje skórę do dalszej pielęgnacji. Szczególnie ważne jest, aby unikać ciężkich kremów i gęstych podkładów, które mogą zatykać pory podczas wysiłku.
Dla osób ćwiczących na zewnątrz niezbędne jest zastosowanie lekkiego kremu z wysokim filtrem SPF, który ochroni przed szkodliwym działaniem promieni UV. W przypadku treningów w pomieszczeniach wystarczy nawilżenie skóry lekkim, żelowym kremem lub serum z kwasem hialuronowym, który zapewni odpowiednie nawodnienie bez efektu obciążenia.
Makijaż a trening – czy to dobry pomysł?
Eksperci zdecydowanie odradzają stosowanie pełnego makijażu podczas ćwiczeń. Zatkane pory i mieszanka kosmetyków z potem to prosta droga do stanów zapalnych i wyprysków. Jeśli jednak czujesz się niekomfortowo bez minimalnego pokrycia, warto rozważyć lekkie kremy BB o właściwościach pielęgnacyjnych lub mineralne podkłady, które pozwalają skórze oddychać.
Pielęgnacja po treningu – kluczowy element rutyny
Bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń należy jak najszybciej oczyścić skórę z potu i toksyn. Sól zawarta w pocie może prowadzić do podrażnień i przesuszenia, dlatego warto sięgnąć po łagodny preparat myjący o pH zbliżonym do naturalnego pH skóry. W przypadku stosowania makijażu wskazane jest dwuetapowe oczyszczanie, zaczynając od produktu na bazie olejów.
Po oczyszczeniu warto zastosować tonik przywracający równowagę hydrolipidową, a następnie nałożyć lekki krem nawilżający lub serum regenerujące. Dla skór ze skłonnością do zaczerwienień sprawdzą się produkty z ekstraktem z kasztanowca czy aloesu, które łagodzą podrażnienia i wzmacniają naczynka krwionośne.
Nawilżenie skóry – podstawa zdrowej skóry
Niezależnie od typu cery, regularne treningi prowadzą do zwiększonej utraty wody przez naskórek. Dlatego tak ważne jest nawilżenie skóry zarówno od zewnątrz, jak i od wewnątrz. W codziennej pielęgnacji warto sięgać po lekkie formuły z kwasem hialuronowym, ceramidami czy gliceryną, które wzmacniają barierę hydrolipidową. Nie należy też zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu – wypijanie minimum 2 litrów wody dziennie to podstawa dla zdrowej cery.
Wskazówki dla ćwiczących
Po treningu zawsze bierz prysznic w letniej wodzie – zbyt gorąca woda może dodatkowo podrażnić skórę,
Do osuszania twarzy używaj osobnego, czystego ręcznika,
Unikaj dotykania twarzy dłońmi podczas ćwiczeń,
Regularnie pierz ubrania treningowe,
Raz w tygodniu wykonuj głębokie oczyszczanie skóry.
Pamiętaj, że odpowiednia pielęgnacja połączona z regularną aktywnością fizyczną to najlepsza recepta na promienną cerę i dobre samopoczucie. Wystarczy odrobina systematyczności, aby cieszyć się zdrową skórą niezależnie od intensywności treningów.
